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减肥期间多吃蔬菜、少吃肉,为何还胖了?有些蔬菜热量超过大米饭

为什么减肥期间多吃蔬菜少吃肉?你为什么还胖?有些蔬菜比大米有更多的卡路里

问大家一个问题,我应该在减肥期间吃什么?据推测,很多人会回答:少吃肉,多吃蔬菜。然而,就实际情况而言,在很多人这样做之后,他们的体重没有改变,他们甚至体重增加了。到底是怎么回事?

爆炸营养课的营养师告诉大家,你的蔬菜很可能没有正确饮食。有些人以蔬菜为主食,但像土豆,山药和莲藕,淀粉含量非常高,不比大米差。如果吃得太多,很容易让热量超过标准。

此外,豌豆和毛豆等蔬菜,很多人会把它当作零食,他们不会停止进食。但事实上,他们的卡路里也非常高。例如,100克豌豆含有21克碳水化合物。

另一方面,在日常生活中,蔬菜基本上没有生吃,而烹饪过程中往往很糟糕。一般来说,大多数100克的蔬菜只有几十卡路里的热量,但如果你翻炒几次,你会加入大量的油并加热几次。

如果你在外面的餐厅吃绿色蔬菜,热量往往会更高。除了定期烹饪,这些厨师可以为了美丽和味道倒入一勺油。每个人都需要明白这一切都与热有关。

此外,许多节食者也使用水果和蔬菜汁代替蔬菜,这实际上是不正确的。水果加入果汁中,热量自然增加。果汁过程将释放糖,并将使血糖上升更快。

此外,在水果和蔬菜汁的过程中,过滤掉可增加饱腹感并有助于减肥的膳食纤维。因此,爆炸营养课的建议是你偶尔可以解决饮用果蔬汁的问题,但如果你想减肥,就不要这样做。

最后,我们必须强调你应该在减肥期间多吃些肉。节食者只知道肉里有脂肪,但不要忘记它还含有高质量的蛋白质。这些蛋白质不仅可以增加饱腹感,还可以帮助肌肉合成,提高新陈代谢率,并有助于减肥。

一般来说,正确的减肥方法是减少主食和多吃肉。一般来说,饮食指南建议每天摄入40至75克肉,在减肥期间应增加至50至120克。

当然,在减肥期间,你需要选择瘦肉来吃。例如,鸡胸肉和脂肪含量较低的鱼和虾。对于女性朋友,你可以吃更多的红肉,如瘦猪,牛肉和羊肉,以避免减肥期间的贫血和闭经等问题,使减肥更健康。

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09: 24

来源:爆炸性营养课堂

为什么减肥期间多吃蔬菜少吃肉?你为什么还胖?有些蔬菜比大米有更多的卡路里

问大家一个问题,我应该在减肥期间吃什么?据推测,很多人会回答:少吃肉,多吃蔬菜。然而,就实际情况而言,在很多人这样做之后,他们的体重没有改变,他们甚至体重增加了。到底是怎么回事?

爆炸营养课的营养师告诉大家,你的蔬菜很可能没有正确饮食。有些人以蔬菜为主食,但像土豆,山药和莲藕,淀粉含量非常高,不比大米差。如果吃得太多,很容易让热量超过标准。

此外,豌豆和毛豆等蔬菜,很多人会把它当作零食,他们不会停止进食。但事实上,他们的卡路里也非常高。例如,100克豌豆含有21克碳水化合物。

另一方面,在日常生活中,蔬菜基本上没有生吃,而烹饪过程中往往很糟糕。一般来说,大多数100克的蔬菜只有几十卡路里的热量,但如果你翻炒几次,你会加入大量的油并加热几次。

如果你在外面的餐厅吃绿色蔬菜,热量往往会更高。除了定期烹饪,这些厨师可以为了美丽和味道倒入一勺油。每个人都需要明白这一切都与热有关。

此外,许多节食者也使用水果和蔬菜汁代替蔬菜,这实际上是不正确的。水果加入果汁中,热量自然增加。果汁过程将释放糖,并将使血糖上升更快。

此外,在水果和蔬菜汁的过程中,过滤掉可增加饱腹感并有助于减肥的膳食纤维。因此,爆炸营养课的建议是你偶尔可以解决饮用果蔬汁的问题,但如果你想减肥,就不要这样做。

最后,我们必须强调你应该在减肥期间多吃些肉。节食者只知道肉里有脂肪,但不要忘记它还含有高质量的蛋白质。这些蛋白质不仅可以增加饱腹感,还可以帮助肌肉合成,提高新陈代谢率,并有助于减肥。

一般来说,正确的减肥方法是减少主食和多吃肉。一般来说,饮食指南建议每天摄入40至75克肉,在减肥期间应增加至50至120克。

当然,在减肥期间,你需要选择瘦肉来吃。例如,鸡胸肉和脂肪含量较低的鱼和虾。对于女性朋友,你可以吃更多的红肉,如瘦猪,牛肉和羊肉,以避免减肥期间的贫血和闭经等问题,使减肥更健康。

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